Hiện nay nhiều chị em lựa chọn giảm cân lành mạnh với nước ép trái cây. Vậy các loại nước ép giảm cân nào hỗ trợ lấy lại vóc dáng hiệu quả, cùng khám phá qua những chia sẻ dưới đây.
Lợi ích trong việc giảm cân của các loại nước ép trái cây
Nước ép không chỉ là một loại nước uống giải khát, mà còn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Trong thành phần của nước ép có lượng calo thấp, đồng thời chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
Nước ép chứa nhiều dưỡng chất như vitamin, khoáng chất và enzyme, giúp cung cấp năng lượng và tạo cảm giác sảng khoái. Khi uống nước ép, bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác đói và thèm ăn.
Bên cạnh đó trong nước ép, có chứa các chất chống oxy hóa và tính kiềm hóa, giúp loại bỏ độc tố khỏi tế bào và thúc đẩy axit ra khỏi cơ thể. Các thành phần này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa và các chất có hại từ thực phẩm hàng ngày, như mỡ, đường, nước ngọt… Từ đó cơ thể của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và có sức đề kháng cao hơn.
Ngoài ra, mỡ nội tạng là một loại mỡ tích tụ trong cơ thể để bảo vệ khỏi các độc tố. Khi cơ thể loại bỏ các chất độc, mỡ nội tạng cũng sẽ giảm đi. Nước ép giúp thanh lọc cơ thể và khuyến khích quá trình tiêu mỡ nội tạng nhanh chóng.
Các loại nước ép giảm cân là một phần quan trọng của chế độ ăn uống giảm cân và giúp cải thiện sức kháng, tạo cảm giác no lâu hơn và loại bỏ các chất độc tố khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nên kết hợp nước ép với một chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thể dục để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân.
Các loại nước ép giảm cân hiệu quả
Có rất nhiều loại nước ép hỗ trợ giảm cân nhưng không phải chị em nào cũng biết lựa chọn trái cây hiệu quả nhất. Dưới đây sẽ là một số công thức nước ép giảm cân mà bạn có thể uống mỗi ngày:
Nước ép củ dền
Trước tiên bạn cần chuẩn bị củ dền sau đó thực hiện theo các bước thực hiện dưới đây:
- Rửa sạch củ dền dưới vòi nước để loại bỏ bất kỳ bụi bẩn hoặc cặn bã nào. Sau đó, lột vỏ củ dền bằng dao sắc hoặc dao gọt để loại bỏ lớp vỏ bên ngoài, cắt củ dền thành các miếng nhỏ để dễ dàng ép.
- Sử dụng máy ép hoặc máy xay để có thể ép củ dền thành nước. Nếu bạn không có máy ép, bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố và sau đó dùng một tấm lọc hoặc tấm lưới để loại bỏ bã cứng và cặn dư thừa.
- Nước ép củ dền có thể thấy hơi đắng do các dưỡng chất tự nhiên trong củ dền. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc nước chanh tùy theo khẩu vị để làm dịu vị đắng.
Nước ép táo xanh
Nước ép táo là một thức uống ngon và bổ dưỡng, đặc biệt là khi được làm tại nhà để đảm bảo tươi ngon và không chứa chất bảo quản.
Nguyên liệu
- 4 trái táo
- 4 muỗng canh nước đường
- 1/2 trái chanh
- 100 ml nước lọc
Cách thực hiện
- Rửa táo thật sạch sau khi ngâm trong nước muối khoảng 10-15 phút và để ráo nước. Dùng dao cắt táo thành các hạt lựu dày khoảng 1 lóng tay và loại bỏ hạt.
- Đặt táo vào máy ép trái cây, thêm khoảng 4 muỗng canh nước đường và vắt nước từ 1/2 trái chanh và thêm vào. Sau đó bật máy ép để bắt đầu ép nước táo.
- Cho vài viên đá lạnh vào ly để làm mát, sau đó đổ phần nước ép táo vào ly đã chuẩn bị.
Nước ép táo xanh sau khi hoàn thành sẽ có màu xanh đẹp mắt và mùi thơm đặc trưng của táo. Khi uống, bạn sẽ cảm nhận được vị chua chua, ngọt ngọt, mát lạnh sảng khoái đã khát vô cùng. Đây cũng là một loại thức uống hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả cho chị em phụ nữ.
Nước ép đu đủ
Nếu bạn đang tìm kiếm các loại nước ép giảm cân thì nước ép đu đủ cũng là sự lựa chọn mà bạn không nên bỏ qua.
Nguyên liệu
- 1 quả đu đủ chín
- Nước chanh
- Đá
- Một ít nước lọc
Cách thực hiện
- Bắt đầu làm nước ép đu đủ bằng việc gọt vỏ và loại bỏ hạt của quả đu đủ. Sau đó, cắt thành từng miếng nhỏ để dễ dàng xử lý trong máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố.
- Đặt các miếng đu đủ vào máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố. Nếu bạn dùng máy ép trái cây, hãy ép theo hướng dẫn của máy. Nếu bạn dùng máy xay sinh tố, thêm một ít nước để giúp xay mịn hơn.
- Nếu bạn thích nước ép đu đủ ngọt hơn, bạn có thể thêm một ít đường hoặc mật ong vào nước ép.
Đổ nước ép vào ly, thêm đá nếu bạn muốn nó lạnh và thêm hấp dẫn. Bạn cũng có thể trang trí bằng lát lựu hoặc lá bạc hà để tạo thêm hương vị và màu sắc.
Nước ép cà chua
Uống nước ép cà chua có thể là một phần trong chế độ ăn uống giảm cân. Cà chua thấp calo, giàu vitamin và khoáng chất, cùng với sự chứa lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch. Dưới đây là cách bạn có thể làm nước ép cà chua để hỗ trợ quá trình giảm cân:
Nguyên liệu
- 2-3 quả cà chua chín
- Một ít nước
Cách thực hiện
- Rửa cà chua thật kỹ dưới nước lạnh để loại bỏ bụi bẩn hoặc hóa chất có thể tồn tại trên bề mặt sau đó cắt bỏ phần cành cà chua và loại bỏ phần cuống.
- Đặt cà chua đã cắt thành từng miếng nhỏ vào máy xay sinh tố. Nếu cần, bạn có thể thêm một chút nước để giúp xay mịn hơn. Để có nước ép cà chua mịn và không còn bã, bạn có thể sử dụng lưới lọc hoặc lọc trong.
Uống ngay sau khi ép để tận dụng tốt nhất lợi ích dinh dưỡng từ cà chua.
Một vài lưu ý khi uống các loại nước ép giảm cân
Nước ép hoa quả có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần cân nhắc và tuân theo một số quy tắc để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- Không uống nước ép khi đang có bệnh: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về dạ dày, tá tràng, tuyến tụy hoặc tiểu đường, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu uống nước ép, đặc biệt là các loại nước ép chứa chất có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của bạn.
- Không uống nước ép cùng thuốc: Một số loại nước ép có thể tương tác với các loại thuốc. Nên hạn chế uống thuốc cùng với nước ép để tránh tình trạng không mong muốn.
- Chọn trái cây và rửa sạch: Luôn luôn chọn trái cây tươi ngon và rửa chúng thật kỹ trước khi ép. Điều này giúp đảm bảo an toàn thực phẩm và loại bỏ hóa chất hoặc vi khuẩn có thể tồn tại trên bề mặt trái cây.
- Uống đúng lượng và không thay thế bữa ăn chính: Nước ép hoa quả nên được xem như một phần của chế độ ăn uống cân đối, không nên thay thế bữa ăn chính. Uống nước ép một cách hợp lý và cân nhắc để không làm tăng lượng calo hàng ngày.
Trên đó là tổng hợp các loại nước ép giảm cân giảm cân lành mạnh cùng với một vài lưu ý mà bất cứ chị em cũng nên tìm hiểu. Hy vọng rằng những kiến thức trên sẽ giúp bạn có thêm công thức giảm cân an toàn, hiệu quả. Ngoài ra nếu bạn đang tìm kiếm thiết bị để ép các loại trái cây như máy ép chậm hoặc máy xay sinh tố thì hãy đến với Khánh Vy Home. Đây là nhà phân phối các thiết bị phòng bếp và nhà tắm uy tín với các sản phẩm cao cấp đến từ các thương hiệu nổi tiếng thế giới đã được đông đảo khách hàng lựa chọn.
